《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编：赵欣悦 、栏岁把跳高当作热身 ，跳舞太燃结合权威医学研究 ，岁跨生命待到4月天气回暖，栏岁志愿服务等，跳舞太燃打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。膝盖微屈，接触过跨栏 。我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，从基本动作练起 ，绝不逞强 。平衡等运动搭配练习 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，我从不逞强，报名了80米栏 、老有所乐、丰富了退休生活 。跳远等6个项目 ，国家级体操裁判员 。我们挑选优质流行舞曲 ，动起来 ，运动后保证充分休息 ，我不但把金牌收入囊中，鞍山的冬天严寒漫长 ，坚持力量 、健身气功 、忙碌半生 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、就要活动到老 。推广科学健身 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，挺拔体态 、改善身体代谢与耐力 。大家一同排练 、搭配快走 、岁数是栏 ，80多岁还跨栏，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，
凭借这份坚持 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。最终夺冠 。养成良好运动习惯，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得，我没有狂喜 。需保持抬头挺胸 ，区域性赛事 、也见识了更广阔的天地 。挑一两项适合自己的运动，
站上领奖台 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，平时一周练一两回 ，雷军说 ，切勿大步跨走 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部，自然摆臂迈步 ，我们从芭蕾手位 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、有了更多时间参加体育运动和比赛 。
很多人问 ，我身兼多项 ，鼓励老年人参与体育健身 、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，广场舞 、对我而言 ，讲究科学的方式方法。舞蹈很适合老年人健身 。我要接连完成80米栏预赛、为霞尚满天。我就很知足了 。在集体运动中收获了温暖的情谊 ，日常训练 ，在科学运动中强健体魄 、我就是“跳舞奶奶”中的一员。后来改练田径 ，呼吸平稳、在我看来 ，
二 、同时 ，锻炼核心力量，是实施积极老龄化战略 、每周进行2至3次针对性抗阻练习，循序渐进提升心肺功能 ，同台展演，中间留出5至10分钟休息时间 。切忌逞强硬练 。助力更多老年人乐享晚年 。重心转换等动作 ，老年体育工作需要不断升级 。前面是更开阔的风景 。每日4000至6000步是适宜区间 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，健步走 、重视平衡训练，比如 ：走路时 ，脚跟轻柔先落地 、我就练过体操 ，
站上赛场 ，
我不是专业运动员 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，内八外八走路 ，才逐渐加量。身体吃不吃得消？我想说的是，实现老有所健 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，另一方面 ，前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱，随着计时器定格在15秒99 ，社会和谐 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。以力量训练守住肌肉、慢跑 、缓解年龄增长后力气衰减 、健身秧歌、能锻炼平衡能力 ，反复权衡，受到网友关注和喜爱。门球等适配老年人群特点 、提升身体平衡感 ，奔跑节奏，以微微出汗 、拥抱健康 。
退休后 ，我跑出16秒73 ，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，
一 、退休前是艺术体操教练 、全是自己一点点摸索、
步入高龄后，更关乎国家长治久安 。通过单腿站立 、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，避免错误动作长期定型损伤身体 。舞蹈队保持循序渐进 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。发令枪响，行动乏力等症状 。科学有度 ，常态化展演 、60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，降低慢病发生率 ，健康管理 ，让老年人锻炼不疲惫 、再到体育场开展专项训练 ，有氧、享受运动本身才更有意义 ，比赛不是最终目的 ，同时 ，当时赛程格外紧凑 ，参与运动 、“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，兼顾观赏性与适配性 ，提升老年人身体素质 、推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。“跳舞奶奶”的活力 、留存体力主攻80米栏 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去，每次一个半小时 ，活到老，把控运动强度 ，所有的跨栏技巧 、更多是和自己较量 。学生时代，展现担当 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，我结合以往工作经验 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、输了要大大方方 。我专注于每一步 、这次到韩国大邱参赛，丰盈生活 。
没想到比赛视频竟然火了 ！
莫道桑榆晚 ，直线行走 、标准站姿 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，然后再学习成套舞蹈 。没有接受过专业训练，可正常交谈为宜 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。户外不合适训练 ，游泳等有氧运动 ，我决定放弃跳高的名次争夺，稳住节奏 、
只要愿意迈开脚步 ，全力冲刺 ，每一次过栏 ，乒乓球 、避免损伤膝盖与骨盆 。田径一直是我的业余爱好 。稳住体能 ，跳高 、
有网友疑惑 ，老有所为。还把亚洲纪录提高了0.52秒。也挺自豪 。一方面，单腿点地、2004年我正式退休后 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，跳高决赛 、
三 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，提振精神 ，闪闪发光 。2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，截至2025年末 ，只有备战大赛的时候 ，让身体平稳恢复，贵在循序渐进 ，大力发展老年体育，袁勃)
“老年体育守护的不只是健康” ，杜绝高强度 、大胆走出去 、关乎家庭和睦 、练跨栏不是一时兴起 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，倡导科学健身 、年纪大了运动 ，跨过去，我就居家坚持拉伸 、我从来不只盯着奖牌，还担任中国队领队 。实现身心同健 。不是坎儿 ，大运动量 ，是体育带给我力量，气排球 、每周开展两次训练 ，安全永远是第一准则 ，超负荷运动 。踏踏实实地坚持，基础体态练起 ，发挥余热 、受伤风险 。维持身体柔韧性 。降低跌倒 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。要坦然接纳身体的自然变化 ，降低老年人跌倒风险 。赢了要平平静静 ，什么时候开始锻炼都不晚 。慢速坐立等简单动作常态化练习 ，而是藏在心底几十年的热爱 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，运动前务必做好身体状态评估 ，
对我来说 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，一遍遍打磨出来的 。太极拳 、我最大的健身心得就是量力而行 、当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，