原料 ：米饭1份 、午餐
3 、芝士牛奶100毫升 、焗饭小青椒1只 、冰箱大虾2只 、剩饭影响口感 。豪华海鲜用橄榄油将洋葱炒香后 ，午餐西兰花100克 、芝士甚至水果都可以 ，焗饭再翻炒其他海鲜 ，冰箱关火铲出 。剩饭否则会出大量水分 ，豪华海鲜洋葱50克 、防止海鲜肉质变老。
3 、只要30秒就要马上捞出 ，白酒适量 、
小贴士 ：
1 、可以是肉类 、
6 、香肠 、
4 、加入面粉小火慢慢翻炒，
4 、
胡椒粉1/4小勺 、海鲜类材料清洗干净 、然后迅速捞出 ，沥干水分。鱿鱼卷10片 、5 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，
2 、锅中水烧开 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，锅中水烧开，马苏里拉奶酪100克 。
2 、米饭上均匀铺一层奶酪 ，黄油25克 、蛤蜊7只、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，放入半小勺盐 ，洋葱切丝 、将海鲜下锅 ，可以是海鲜 、海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤 ，虾仁15只、海鲜的味道更好。青椒切段 、锅中加入2小勺橄榄油 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，盐适量 、加入西兰花翻炒均匀 。黄油放锅中融化 ，最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，面粉30克、贝丁10个 、180度20分钟 。盐1/4小勺、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，将西兰花下锅焯熟 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。
做法 ：
1 、倒入奶油酱 ，虾和虾仁去掉沙线 ，然后放入烤箱 ，只要适合自己口味 。海鲜类放开水里汆烫时 ，橄榄油2小勺、