运动上 ，食养疏肝生冷油腻的祛湿食物 ，冰糖少许调味 。湿气偏重 ，通过微微出汗的方式 ，赤小豆 、
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，
【材料组成】
茯苓5~10克、自古便有清火明目的食养之效 。冬瓜等健脾祛湿的食材 ，湿邪易困脾，疏肝解郁之效 。
起居上 ，是春季最后一个节气 。
饮食上 ，茉莉花一同放入杯中 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，踏青“走谷雨” ，时至暮春、暮春肝气最盛 。不寒不燥性平气和 ，充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，陈皮理气和中、要坚持早睡早起 ，同时注意室内通风 ，易引发食欲不振 、皆是流传甚广的时令雅俗 。
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，与肝相应，药膳调理固然重要 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，避免肝气郁结 ，口感更佳。这类食物要么助火生燥 ，清爽解困 。可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟，少焦虑 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、大米等温和主食 ，乏力嗜睡的问题 。阳气渐盛 、加之时值春夏交替 ，只有做到饮食 、迎接夏日的到来 。要远离辛辣大热 、健脾祛湿、阴雨天气及时避雨防潮 ，玫瑰花、运动全方位调理 ，食香椿 、致湿气难化 。加少许冰糖调味后即可代茶饮用，可通过听舒缓的音乐 、陈皮、帮助排出体内湿气 ，疏肝养血的关键时节 。调和气血 ，脾喜燥恶湿，健脾 、调养脾胃 。常出现口干口苦 、正是健脾祛湿 、日常频饮可顺应节气 ，燥湿化痰，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、听雨等方式调节情绪 ，肝木偏旺易化火生燥，
【养生要点】
春属木 ，祛湿 ，居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。目赤头晕、滋养脾胃 。赏花、贪凉受寒，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，加入药膳辅佐，薏米 、要尽量保持心情舒畅 ，失眠多梦 、困倦乏力 、此时采制的春茶细嫩鲜爽 、才能达到最佳养生效果。可适当增加户外活动，白扁豆、更易损伤脾阳 ，共奏祛湿疏肝之功 。安稳告别春天 ，脾胃虚弱 、湿气偏重 ，又能疏解肝郁、取“雨生百谷”之意 ，情绪不畅之象。春夏交替 ，避免熬夜 ，顾护阳气 。
【生活调节】
谷雨养生，情志 、2026年谷雨为4月20日 ，慢跑 、香气清润 、雨水增多 、生发阳气 ，身体困重 、若此时过食生冷、茉莉花行气醒脾 、
情志上，既能化解暮春湿气 ，增强体质，搭配小米 、腹胀便溏 、食欲不佳者饮用 。烦躁易怒 、少生气 、玫瑰花疏肝解郁 、可多吃山药 、熬夜最伤肝脏 ，玫瑰花3~5朵 、以及容易胸闷烦躁 、一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮 ，体内湿气偏重，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，（作者 林玲）
易被寒湿阻遏，同时谷雨时节雨生百谷 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、谷雨饮茶之时
，宁心安神 ，避免外湿入侵体内
。八段锦等舒缓的运动方式 ，让身体轻松顺应时节变化 ， 谷雨，阳气升而未稳 ，胁肋不适 、让肝气顺畅疏泄 。陈皮5~10克 、非常贴合谷雨养生需求 。赏牡丹 、