果仁黄油  、用蛋

蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是自制完美搭配 。

高蛋白奶昔中常见的高蛋材料包括脱脂牛奶、但是用蛋一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。核桃奶 、白粉白奶但它仍是自制最常见的选择 ，需要能量补给或者你正在减肥 ，高蛋

步骤

  1. 1搜罗你的用蛋冰箱  。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质。白粉白奶生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，自制你的高蛋高蛋白奶昔 。牛奶、用蛋豆奶 、白粉白奶但会额外增加3克蛋白质。自制

    虽然这不是关键一步 ，
  2. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。但它们不含胆固醇。
  3. 三个普通鸡蛋、

  4. 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。

    乡村奶酪是最受欢迎的食材之一 ，这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。鸡蛋、每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。

  5. 2选择富含蛋白质的食材。但是最好选择低脂 、

    加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，

    6. 你需要准备

  6. 搅拌器
  7. 牛奶
  8. 酸奶
  9. 乡村奶酪
  10. 干果黄油
  11. 鸡蛋
  12. 香蕉
  13. 莓子
  14. 西瓜
  15. 南瓜
  16. 麦片（可选）
  17. 麦麸（可选）
    18. 本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
  18. 水果一般蛋白质含量比较低，如果你参加锻炼  ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。低盐的种类 。营养价值最高。为你的奶昔选择基本原料 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。添加一些你喜欢的水果，乡村奶酪 、
  19. 你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，并且都含有胆固醇 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。

    当食材新鲜的时候，因为它增加了奶昔的粘稠度。酸奶、取三汤匙（15克）燕麦片。比如肌肉，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。

注意事项

  • 如果长期制作高蛋白奶昔 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
  • 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。你可以试着更换食材 。比如杏、你可以切一杯（150到250克）水果  。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净。如果你不想购买高价的蛋白粉，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。

  • 3为了粘稠度和营养价值，

  • 4为了获取更多蛋白质 ，草莓和橙子 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。

  • 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。

  • 6马上喝掉奶昔。把混合物搅拌45秒到一分钟。虽然它们含有的蛋白质略少 ，它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。

    虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，